要注意“5500半半”六個方面：第一個5，代表著每天攝鹽量要低於5克﹔第二個5，代表著我們的體重要控制在標准體重正負5公斤內，所謂的標准體重計算是身高（厘米）減去105﹔第三個和第四個0，代表著我們要戒煙盡量戒酒﹔第五和第六兩個“半”，分別代表著每天吃半斤蔬菜和做半個小時的運動。
我們想睡得好，第一點就是要做到規律的作息，讓體內的生物鐘保持穩定。第二，咖啡和茶會對睡眠有一定的影響，比如上午喝點茶和咖啡可以增加清醒程度，但是它同時也會破壞睡眠，所以像咖啡和茶一般建議午后就不要再飲用，特別是對於睡眠不好的人。 此外，青少年需要的睡眠時間比較久，小學生要睡10個小時以上，初中生要達到9個小時以上，高中生要達到8個小時以上，所以應該留充分的睡眠時間給學生。一般來說，青少年到了十幾歲之后生物鐘會有晚睡晚起的傾向。對此，他們可以多利用一些課間時間進行戶外活動，跟陽光接觸，這樣都有助於讓睡眠跟學習生活更加匹配，幫助他們在白天保持更好的精力。

牢記“三有三不三五七”運動法則，可輕鬆護心。2024年剛剛發表的研究成果顯示，每天步行萬步可有效降低死亡風險達39%。對於我們普通大眾，在運動過程中要注意哪些問題呢？要注意“三有”，即有恆、有序、有度﹔要做到“三不”，即不攀比、不爭強、不過度﹔第三還要強調“三五七”，包括30分鐘內步行3公裡，每周5次以上運動的強度，心率加年齡等於170。
首先，跟健康生活方式有關的就是規律的作息﹔其次，要保持適度的運動，可以增加一些戶外的活動，跟陽光多接觸，特別是清晨的陽光可以讓睡眠得更好，也可以改善情緒。 具體到學生來說，其實就是每節課間不要在教室裡呆著，要出去活動一下跟大自然有一定的接觸。另外就是保持規律和合理的膳食，進食應該根據國家膳食健康的指導，攝入量要適中。此外，還可以適當地學習一些心理調控的方法，最主要的就是注重人際的交流。現在國家要求基本每個學校都有心理老師，必要的時候可以跟心理老師傾訴、解惑。

年輕人心理健康狀況惡化主要跟以下因素有關，第一就是社會的壓力。現在社會處在快速的變化當中，年輕人會容易陷入焦慮和抑郁的情緒中。
第二是社交媒體的影響。過度地瀏覽社交媒體，就會有過度的信息攝入，增加信息負擔。
第三就是晝夜節律的問題，現代社會就處在一個失節律的過程當中。現在晚上都有非常充分的光照，導致白天跟夜晚的節律不太鮮明，容易造成晚上睡不好，白天工作、社交時清醒程度不夠，而且晝夜節律跟身體密切相關，一些軀體疾病都跟晝夜節律是有關系的。
最后一點，其實青少年時期情緒調節是有年齡特點的，青少年時期我們的大腦神經元在過度地生長，到了青春期前后再有一個修剪，就是我們常說的青春期叛逆期。青少年對很多事物的判斷是傾向於有些過激的情況，情緒穩定性也差，就會造成一系列的應激沖突，這樣也會增加社會心理壓力，從而增加他們焦慮和抑郁的情緒。