運動處方師會根據您的身體情況制定個性化的方案。這個個性化的運動方案裡面其實包括了幾大項內容。
第一項是運動項目。所謂運動項目，就是你適合什麼樣的運動。如果你的身體素質弱一些，可以選擇游泳、慢跑、快走 、太極拳、八段錦等活動。
第二項是運動的頻次。一周運動多少次比較合適？從運動醫學的角度上來講，一般人一周需要運動3-5次即可。
第三項是運動的強度。每次運動多大強度合適呢？你的心率要能夠達到多少？如果一點不出汗、心率不提高的運動，其實是達不到健身效果的。
第四項是在整個運動前、運動中及運動后，我們會根據您的情況給出注意事項，從而避免運動傷害。
這四個方面就構成了一個完整的運動處方。

運動前熱身非常重要，無論是高強度的競技體育比賽，還是日常鍛煉，熱身都是非常重要的一個環節。它可以幫助我們的身體做好運動前的准備，可以預防運動損傷，提高運動表現，並且促進身體適應能力。
首先，熱身可以預防運動損傷。熱身運動可以增加我們肌肉的熱量，並增加我們關節的活動度，使得肌肉更加靈活柔軟，從而減少運動過程中間肌肉拉傷、韌帶損傷等運動風險。
其次，熱身可以提高我們的運動表現。熱身動作會提高我們的心率，加速血液循環，讓身體逐步去適應即將到來的運動強度，從而提高我們的運動表現。比如說在力量、速度、協調性方面更好的表現。
第三，熱身可以提高我們的心率和血液循環。因為熱身運動后，心率會明顯提高，而且血液循環也加速了，這樣肌肉關節就因為血液循環的加速從而得到更多的氧氣的供應，對於整個的運動來講達到更好的健身效果。
最后，熱身讓我們的肌肉熱起來，使得肌肉的柔韌性增加，減少肌肉的拉傷。另外熱身以后關節活動度也拉開了，所以在運動的過程中柔韌性、延展性都會表現得更好。

有氧運動，顧名思義就是指在運動過程中間消耗氧比較多的活動。比如跑步、游泳等，對於身體素質稍微差一點的人員，也可以選擇快走。對於我們肌肉骨骼系統健康來說，最推薦的運動項目是游泳。游泳對於我們的肌肉、關節，對整個運動系統來說是最為友善的有氧運動項目。
在田徑運動會上的短跑項目就是無氧運動，它是通過無氧調解來提供能量，是一種時間較短、強度較高的運動。對於專業運動員來講，100米、200米跑步都是無氧運動的狀態，而距離更長的中長跑項目就屬於有氧運動了。此外，對肌肉力量的訓練，比如啞鈴、杠鈴，或是運動健身過程中流行的壺鈴項目，都屬於無氧運動。